Sådan styrker du immunforsvaret Apotekets viden og rådgivning Immunforsvaret er kroppens naturlige forsvarssystem, som beskytter os mod bakterier, virus og andre skadelige mikroorganismer. For at immunforsvaret kan fungere optimalt, er det vigtigt, at kroppen er i balance og får de næringsstoffer, den har brug for. En sund livsstil med god søvn, motion, varieret kost og mental trivsel spiller derfor en central rolle i kroppens evne til at holde sig rask. Et af de vigtigste vitaminer for immunforsvaret er D-vitamin. D-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion og hjælper kroppen med at aktivere de celler, der bekæmper infektioner. Forskning peger også på, at D-vitamin spiller en aktiv rolle i at regulere immunresponset via tarmen. Kroppen danner selv D-vitamin, når huden udsættes for sollys, men i lande som Danmark kan det være svært at få nok D-vitamin i vinterhalvåret. Fødevarestyrelsen anbefaler, at børn over 4 år og voksne tager D-vitamintilskud fra oktober til april. Børn under 4 år, gravide og ammende samt personer med mørk hud og/eller tildækkede om sommeren anbefales at tage D-vitamintilskud hele året. Mælkesyrebakterier spiller ligeledes en vigtig rolle for kroppens trivsel, særligt fordi en stor del af immunforsvaret er knyttet til tarmen. Tarmens bakterieflora består af milliarder af mikroorganismer, som hjælper med fordøjelsen og understøtter immunforsvaret. Et dagligt indtag af mælkesyrebakterier, enten gennem kosttilskud eller fermenterede fødevarer, kan styrke tarmens modstandsdygtighed og understøtte kroppens forsvar. Udover mælkesyrebakterier og D-vitamin, kræver immunforsvaret en nærende, varieret kost med blandt andet masser af grøntsager og fuldkorn. Stress er immunforsvarets fjende, så nok søvn, motion og pauser i hverdagen er lige så vigtige som næringen. Når kroppen er i balance og trivsel, fungerer immunforsvaret bedst. Balance handler ikke kun om fysisk sundhed, men også om mental trivsel. Overordnet set kan man sige, at immunforsvaret påvirkes af mange faktorer, og at både D-vitamin, mælkesyrebakterier og en sund livsstil spiller en væsentlig rolle. Rigtig god læselyst Rikke Nielsen Farmaceut Kig forbi og få personlig rådgivning Få gode vaner på apoteket 2 Sundhedsmagasinet 03 · 2026
Table of contents